プチパニック状態を脱するために試してみたいこと

【vol.999】

 

 

こんにちは！

 

カウンセリングオフィス

プログレスのむかいゆかです。

 

 

 

昨晩は

よく眠ることができず

朝4時に

目が覚めてしまいました。

 

 

 

 

 

 

寝ているにも

かかわらず

頭（夢？）の中で

 

 

 

「土曜日は

朝8時から午後2時まで

トレーニングがあって

 

その後に

セッションの予約が

入っているし

 

その後には

パーソナルトレーニングの

予定も入っている。

 

家に戻ってきたら

家事もしなくちゃ

ならないし

 

ブログを書く時間を

どこで捻出したら

イイんだろう」

 

 

 

「あれもしなくちゃ！

これもしなくちゃ！

でも、時間が足りない！」

 

 

 

などといったことを

グルグルと

考えていたようで

 

 

 

プチパニック状態

で目が覚めました。

 

 

 

 

 

 

新年度は

なにか新しいことを

はじめる時期でも

あるせいか

 

 

 

4月に入って

やることが

いつもよりも

グンと増えて

 

 

 

それに自分が

追いついていないことで

焦りが強まっているのも

あると思いますが、

 

 

 

新年を

迎えたばかりの

1月や

新年度が

はじまった4月に

 

 

 

社会全体にみなぎってる

この

「よーし、やるぞー！」

みたいな

 

 

 

 

 

 

雰囲気に圧倒されて

しまっていることが

大きく影響しているように

思えてなりません。

 

 

 

張り切ること自体が

決して悪いことだと

思いませんが

 

 

 

1月や4月は

気をつけていないと

 

 

 

そういった雰囲気に

気づかぬうちに

のみ込まれてしまって

 

 

 

自分のペースを

キープすることが

途端に難しくなって

 

 

 

アップアップして

しまうことが

多いように思います。

 

 

 

 

 

 

アップアップ

しているとき

 

 

 

その場をなんとか

乗り切ろうとして

 

 

 

無意識のうちに

息を止めている

ことが多いですよね？

 

 

 

でも

それは

緊張を高めるだけで

逆効果

 

 

 

むしろ

アップアップしている

ときにこそ

 

 

 

落ち着きを

取り戻すために

積極的に

取り入れたいのが

深呼吸です。

 

 

 

 

 

 

深呼吸は

自律神経の

副交感神経を刺激して

 

 

 

身体を

リラックス状態

へと導くと同時に

 

 

 

心の不安や

緊張を解消します。

 

 

 

私のオススメ方法は

 

 

 

鼻から３カウント吸って

その倍の６カウント

口から吐く

 

 

 

という呼吸を

ゆっくり3回ほど

繰り返すという

いたって簡単なもの。

 

 

 

今日の朝、

プチパニック状態で

目が覚めたとき

この方法で呼吸をしたら

 

 

 

不思議と

心に穏やかさが

戻ってきて

 

 

 

再び

眠りにつくことが

できました。

 

 

 

 

 

 

慌ただしさと

緊張や不安にあふれる

プチパニック状態に

なりやすい

この時期だからこそ