ザワつき感を落ち着ける方法

【vol.1083】

 

こんにちは！

 

カウンセリングオフィス

プログレスのむかいゆかです。

 

 

 

今日は朝から

予想もしてなかった

大事件が起きて

 

 

そのニュースを

見聞きして

 

 

心がザワついてる人は

多いのではないでしょうか？

 

 

 

 

 

ご心配なく。

 

 

ご多分に洩れず、

私もそのひとり

です。

 

 

 

こういったときに

心がザワついたり

不安になったりするのは

当然の反応です。

 

 

 

なので

ザワつきや不安を

 

 

ゼロにすることは

不可能ですが

 

 

ある程度、

上手に付き合って

いきたいものですよね。

 

 

 

まず

一番に意識したいのは

 

 

情報の

コントロール！

 

 

 

 

新聞やテレビ、

SNSなどといった

たくさんのメディアから

 

 

毎日溢れんばかりの

情報が流されているので

 

 

意識していないと

いとも簡単に

その情報の波に

呑み込まれてしまいます。

 

 

 

 

 

今日くらいは

情報断ちして

みてることを

オススメ

します。

 

 

 

案外、

情報に触れなくても

困ることはないものです。

 

 

 

下手に触れて

心をかき乱されるよりは

 

 

情報から

ちょっと

距離を置いて

 

 

まずは

自分の心に平穏を

戻すことに注力

してみましょう。

 

 

 

もうひとつ

オススメしたいのは

 

 

積極的に

リソースに触れる

ということ。

 

 

 

リソース

（resource）とは

資源という意味で

 

 

自分を

サポートしてくれたり

力になってくれたりする

 

 

物や人、制度といった

具体的なものに加えて

 

 

「イイ感じ」や

「心地よさ」を

与えてくれる

 

 

イメージや感覚、

記憶や経験といった

抽象的なもの

 

 

を指します。

 

 

 

 

 

肌触りのイイ

タオルケットに

くるまる

 

 

仲のイイ友人と

おしゃべりをする

 

 

 

 

お気に入りの

アールグレイの紅茶を

香りを楽しみながら飲む

 

 

窓の外に広がる

景色をボーッと眺める

 

 

緑あふれる

近所のお気に入りの場所を

散歩する

 

 

（我が家のご近所の北大キャンパス）

 

 

飼っている猫を

撫でたときに感じる

フワフワ感をイメージする

 

 

（我が家のルナ嬢の毛はフワッフワです！）

 

 

お気に入りの

ワンピースを着て

ワクワクした気持ちを

思い浮かべる…etc.

 

 

 

これ

全て「私のリソース」

になるのですが、

 

 

とにかく

 

 

心がホッとしたり

リラックスしたり

ワクワクしたり

するようなことに

 

 

意識的に

触れる時間を

確保することが

 

 

ザワつきや

不安を沈める

重要なポイント

 

 

になってきます！

 

 

 

私が、ただいま、

トレーニング受講中の

Somatic Experiencing®︎
（以下、SE™️）では

 

 

ストレスが高まったときに

気持ちを落ち着かせる

『SCOPE』という

エクササイズがあります。

 

 

 

SE™️トレーニングで

リードアシスタントを

務めていて

 

 

私もお世話になっている

HEARTカウンセリングセンター

代表の熊谷珠美さんが

 

 

YouTubeに

SCOPEの実際を

アップして

くださっています。

 

 

 

とてもわかりやすく

解説してくれていますので

 

 

是非とも

参考にしてみてくださいね。

⬇︎⬇︎⬇︎

 

 

 

 

 

この動画をみても

なかなか自分自身で

ザワつきや不安を

調整できないときは