マジックナンバーは「16」

【vol.1438】

 

 

こんにちは！

カウンセリングオフィス
プログレスのむかいゆかです。

 

 

 

私のセッションは

（残念ながら）まだ日本では

広く認知はされていないAEDP™️心理療法

と呼ばれるセラピーをベースに実施しています。

 

 

 

 

 

AEDPは

この10年ほどでアメリカを中心に

急速に広まってきた心理療法で

 

 

現在、立命館大学で教鞭をとっている

岩壁茂先生の研究チームが

2020年と2022年に発表した

 

 

16回にわたるAEDPのセッションを

受けた人の治療効果を検証した

実践研究論文によると

 

 

うつや感情調節不全、

ネガティブな思考や回避傾向、

対人関係などをはじめとする

さまざまな心理的な問題や悩みの改善に

効果があったことが実証されています。

 

 

 

現在読んでいるこちらの本の

内的家族システム療法

（Internal Family System: IFS）

と呼ばれている心理療法も

 

 

 

 

AEDP同様、

まだ日本では公式のトレーニングが

開講されていないせいもあってか

あまり広くは知られていませんが

 

 

海外のトレーニングを受けていると

その名前を耳にする機会は非常に多い

実は、とても有名な心理療法です。

 

 

 

そんなIFSの本を読んでいて

こんな記述を見つけました❗️

 

 

 

IFS Complex Trauma Study
（訳注：IFSを用いた複雑性PTSDの研究）
では、
16週間のIFS療法を終了した後、
PTSDの症状がまだ続いていた人は、
13人中1人だけでした。

 

 

 

もちろん

セラピスト／カウンセラーの

力量にもよりますが

 

 

AEDPもIFSも

セッションを16回くらい受けると

効果を感じられる…ということは

共通しているようです。

 

 

 

 

 

初回のセッションや

無料のコンサルテーションをしたときに

 

 

「何回くらい（セッション）を

　受けたらイイですか？」

 

 

という質問をよく受けます。

 

 

 

その人が抱いている問題の根深さや

その人に備わっている元々の回復力、

周囲から得られるサポートや

セルフケアのレパートリーの幅広さ…etc.

 

 

 

セラピー／カウンセリングの効果は

その種類や回数だけではなく

上記のような

他の要因にも影響を受けるので

 

 

一概に

「何回受けたらよくなりますよ」

と言い切ることはできませんし

 

 

セラピー／カウンセリングの

進捗状況には個人差があるので

 

 

16回より少ない回数で

効果が得られる人もいれば

 

 

16回どころか

数ヶ月、または、年単位で

セッションを受ける必要がある人が

いるのも事実です。

 

 

 

ただ、16セッション受けると

それなりの効果を得られる

…というエビデンスはあるので

 

 

セラピー／カウンセリングを

受ける際には

16回という回数をひとつの目安として

頭の片隅に置いておいてもらえると

イイかも知れません。

 

 

 

シンデレラに登場する魔法使いのように

 

 

 

 

杖をひと振りして

カボチャを素敵な馬車に変えられるほどの

ドラマチックさもなければ

即効性もありませんが

 

 

小さな変化を積み重ねていくことで

結果として感じられる変化はあります。

 

 

 

なかなか変化を実感できずに

もどかしく感じられることが

あるかも知れませんが

 

 

16回とは言わずとも

忍耐強く、かつ、オープンマインドで

その半分の8回から10回ほどでイイので

 

 

セッションにトライしてもらえると

何かしらの効果を感じられることでしょう。

 

 

 

合言葉は

セラピー／カウンセリングにおける

マジックナンバーは「16」。

 

 

 

念頭に置いてもらえると幸いです。