心と身体が緊張したときに試したい5つのこと

【vol.2479】

 

 

 

こんにちは！
カウンセリングオフィス

プログレスのむかいゆかです。

 

 

 

今日の夕方に入ってきた

熊本地方での大地震のニュース。

 

 

 

仕事があったので

その詳細には帰宅するまで

触れることがなかったのですが

 

 

帰宅後に観たニュースで

その被害がどれほど大きかったのかを

知ることになりました。

 

 

 

私は熊本から遠く離れた

北海道にいるので

揺れを感じることもなければ

安全であるにも関わらず

 

 

画面越しに映像を観ているだけでも

背筋がゾクゾクしてくる感覚や

身体が凍りついてく感覚に襲われて

「恐い」という感情が

ジワジワと湧いてきたくらいなので

 

 

熊本やその近隣の九州に

お住まいの方たちが体験されていることは

 

 

私が感じているものとは

比べ物にならないほどの

恐怖や不安なのだろうと思います。

 

 

 

 

 

 

そんなときに

ひとつご紹介したいものがあります。

 

 

 

それは「SCOPE」という

体と心を落ち着かせるための

簡単な5つのエクササイズ。

 

 

 

災害や緊急事態で

強いストレスやショックを受けたときに

意識を「今ここ」に取り戻すための

セルフケアの方法として

 

 

SE™（Somatic Experiencing®）の

国際団体が提供しているものです。

 

 

出典：Somatic Experiencing® Trauma Institute

 

 

 

専門的な知識がなくても

今すぐ、ひとりでもできるものなので

 

 

もし今、身体がこわばっていたり

落ち着かない感覚があるなら

試してみて欲しいと思います。

 

 

 

そして、

周りに必要としている方がいたら

是非、シェアしてください。

 

 

 

 

これは

被災された方々だけでなく

私がそうだったように

 

 

繰り返し流れる

映像を見ていることでも

起こりうることです。

 

 

 

直接被害を受けていなくても

強い映像や情報に触れ続けることで

 

 

心や身体が同じように反応して

知らないうちに緊張状態が

続いてしまうことがあります。

 

 

 

もし今

妙に気持ちが落ち着かなかったり

理由もなく疲れを感じているなら

それは、ニュースの影響である

可能性も十分にあります。

 

 

 

そんなときこそ

ニュースやSNSから

意識的に少し離れる時間をつくることも

大切なセルフケアのひとつ。

 

 

 

どうか、周りの方だけでなく

ご自身の安心・安全を

第一に、お過ごしください。