「最強クラス」の台風に備えて、知っておきたい「からだとこころを整える」ツール

【vol.1155】

 

こんにちは！

 

カウンセリングオフィス

プログレスのむかいゆかです。

 

 

 

数日前から

ニュースは

この話題で

持ちきりですよね。

⬇︎⬇︎⬇︎

 

 

 

 

 

台風が発生しても

北海道に到達する前に

 

 

大抵の場合は

温帯低気圧に

なってしまうので

 

 

台風…と言われても

ピンとこない

北海道民は

私だけじゃないはず。

 

 

 

なので

今回も

割と

 

 

のほほーんと

構えているのですが

（危機感なくて、すみません🙏）

 

 

今日の昼間

Twitterに

流れてきた

 

 

現地の

動画や写真を

目の当たりにすると

 

 

さすがに

ビビりました！

 

 

 

 

 

こういった

自然災害も

 

 

私たちの

安全を脅かす

という意味では

 

 

トラウマに

なりかねない

危機的な状況

と言えます。

 

 

 

こういった

状況下では

 

 

身体は

ストレスに

対処するために

 

 

自律神経が

急激に

活性化し

 

 

 

 

不眠や

浅い呼吸、

 

 

極度の

緊張や疲労感

 

 

…などといった

 

 

諸々の

生理的なストレス反応が

出現します。

 

 

 

 

 

また

いつもよりも

精神的な不安定さが

顕著になります。

 

 

 

こういった

危機的な状況を

乗り切るためには

 

 

ストレス反応に

対処する力が

必要となります。

 

 

 

私が

現在トレーニングを

受講している

 

 

Somatic Experiencing®︎

（以下、SE™️）では

 

 

危機的状況下で

生理的／精神的な

安定化をはかるための

 

 

“SCOPE”

と呼ばれる

ストレス対処ツールを

提供しています。

 

 

 

SCOPEとは

 

 

Slow down

（スローダウン）

 

Connect to body

（身体とつながる）

 

Orient

（周囲に気づく）

 

Pendulate

（意識を行き来させる）

 

Engage

（社会的なつながりをもつ）

 

 

という

このツールの

5つのエクササイズの

頭文字をとって

名づけられています。

 

 

「具体的に

　どうすれば

　イイの？」

 

 

ということに

ついては

 

 

SE™️本部が

発信している

下記のポスターを

参考するのも

イイのですが

⬇︎⬇︎⬇︎

 

 

 

 

私のSE™️の

トレーニンググループに

リードアシスタントで

 

 

HEARTカウンセリングセンター

を主宰する

熊谷珠美さんが

 

 

SCOPEの

実施方法を

わかりやすく

動画で解説して

くださっているので

 

 

是非、コチラを

ご参考ください‼️

 

 

 

 

 

SCOPEは

自然災害のみならず

ストレスが高まって

 

 

自分自身の

身体と心を

落ち着かせたいときに

 

 

簡単に

導入することができる

エクササイズです。

（全部実施しても5分程度です！）

 

 

 

私も

日常生活の中で

積極的に取り入れて

 

 

SCOPEの

有用性を

実感しています。

 

 

 

 

 

簡単にできる

エクササイズなので

 

 

是非とも

みなさんも

やってみてください‼️

 

 

 

そして