災害の不安にのまれそうなとき｜心と神経を整える5つのステップ〈SCOPE〉のご紹介

朝から津波警報のニュースに

不安を感じた方も多いのではないでしょうか。

 

 

 

そんなとき

自分の心と神経を落ち着ける

シンプルな方法があります。

 

 

 

【vol.2201】

 

 

 

こんにちは！

カウンセリングオフィス
プログレスのむかいゆかです。

 

 

 

今日の朝、

このニュースを見て

ビックリしてしまいました。

 

 

 

北海道太平洋東部・北海道太平洋中部などに津波警報報発表
カムチャッカ半島東方沖でマグニチュード８の地震https://t.co/fbdfMRguyq @YouTubeより pic.twitter.com/zhIlhtDskI

— STVニュース北海道 (@stvhoudoubu) July 30, 2025

 

 

 

私が住む札幌は内陸部で

津波の影響を

直接受けることはありませんが

 

 

パートナーや妹の勤務地が

太平洋沿岸だったり

 

 

津波警報が出されている地域に

友人知人が住んでいることもあって

 

 

朝から食い入るように

災害情報のニュースを観ていました。

 

 

 

とりあえず

連絡が取れる人には連絡を取り

皆の安否が確認できてホッとしたと同時に

 

 

自分の呼吸の浅さや身体のこわばり

神経の昂りからくる

落ち着きのなさに気づきました。

 

 

 

 

 

 

そんなとき、ふと頭に浮かんだのが
私自身も日々のセルフケアで取り入れている

 

 

SE ™️
（ソマティック・エクスペリエンシング）の

ツールのひとつ、SCOPE（スコープ）。

 

 

 

SCOPEは、
危機的な状況やストレスにさらされたときに
自律神経を少しずつ落ち着けるための
とてもシンプルで効果的な方法です。

 

 

 

SCOPEという言葉は

それぞれの頭文字で
次の5つのステップを表しています：

 

 

S:　Slow down（スローダウンする）
C:　Connect to body
　　（身体とのつながりを思い出す）

O: 　Orient（いま・ここに意識を向ける）
P: 　Pendulate
　　（安全とストレスの間を行き来する）
E: 　Engage（人とのつながりを感じる）

 

 

 

たとえば「Orient」のステップでは
いま自分がいる場所を見渡して
安心できるものを目に入れたり

 

「Connect to body」では
足の裏の感覚や

椅子に座っている自分の体重を感じたり。

 

 

 

どれも小さなことのように見えますが
実は、神経系の回復にとっては
とても大切なプロセスなのです。

 

 

 

 

 

 

私が尊敬してやまない

SE™️プラクティショナー、

HEARTカウンセリングセンターの

熊谷珠美さんが

 

 

YouTubeの動画で

SCOPEの全体像とやり方を
わかりやすく紹介してくれています。

 

 

 

動画はこちら⬇︎からどうぞ：

 

 

 

 

 

 

 

 

大きな災害が起こったときだけでなく
日々のちょっとした緊張や不安を感じたときにも

 

このSCOPEは

自分の心と身体を落ち着けてくれる

自分を守る“お守り”のような存在に

なるかもしれません。

 

 

 

 

 

 

こういった自然災害は

私たちの力ではどうにもできながゆえに

 

 

容易にコントロール感を失って

心と身体がグラグラと

揺れてしまいがちです。

 

 

 

そんなときだからこそ

自身の心と身体に

やさしく寄り添う時間を

積極的に持つことが

とても大切だと思います。

 

 

 

どうか今日という一日を、
ご自身の心と身体の声に耳を傾けながら、
ゆったりと過ごせますように。